¿Tiene dificultades para mantener a su hijo entretenido durante el verano?
¿Siente que su hijo mira demasiada televisión y no hace suficiente ejercicio?
¿Su hijo tiene demasiada energía?
¿Su hijo está aburrido de comer los mismos bocadillos todos los días?
Si respondió afirmativamente a cualquiera de las preguntas anteriores, ¡esta publicación es perfecta para usted!
En esta publicación, aprenderá los beneficios de la actividad física para sus hijos y algunas actividades nuevas y divertidas al aire libre que sus hijos pueden probar en casa durante el verano. Además, te daré algunas ideas sobre cómo mantenerte físicamente activo en casa y algunas recetas de bocadillos saludables y fáciles que puedes preparar para tus hijos después de estar al sol todo el día. ¡Sé que tengo hambre después de un día divertido bajo el sol! Después de leer esta publicación, se sentirá seguro de que su hijo está recibiendo una nutrición adecuada al probar estas nuevas recetas de bocadillos saludables en lugar de ir por una bolsa de papas fritas. Además, se sentirá cómodo cuando su hijo libere toda la energía acumulada al aire libre realizando actividades físicas divertidas.
Actividades divertidas al aire libre para que su hijo pruebe en casa
Carrera de obstáculos Hop Scotch: ¡Dale un giro a tu campo de rayuela habitual y prueba esta nueva rayuela de carrera de obstáculos personalizable! Elija entre actividades como el salto de longitud, los saltos ABC, la caminata de cangrejo, el rastreo de osos y mucho más para que su curso de rayuela sea entretenido. A continuación se muestra una lista, descripción e imágenes de nuevos giros que puede agregar a su curso de rayuela.
- Salto de longitud: crea un punto inicial y final para medir qué tan lejos puedes saltar.
- Sprints: crea un punto de inicio y final para correr toda la longitud.
- Rastreo de oso: crea un punto de partida y un punto final para arrastrarse hasta la línea de meta.
- Saltos ABC: escribe cada letra del alfabeto y canta cada letra mientras saltas sobre un pie.
- Caminata del cangrejo: crea un punto de partida y un punto final para caminar a gatas hasta la línea de meta.
- Figuras de 8: crea un patrón en espiral a seguir a lo largo del curso. ¡Advertencia! ¡No hagas el patrón de la figura 8 demasiado largo, de lo contrario te marearás!
- Saltos de rana: crea círculos de manos y pies para saltar hasta la línea de meta.
- Saltos con una pierna: crea una serie de números para saltar sobre un pie. Pies alternos para hacerlo interesante.
- Rainbow hop: dibuja las sombras del arcoíris y canta los colores del arcoíris mientras saltas sobre un pie hasta la línea de meta.
- Rayuela original: cree un patrón de rayuela original para comenzar o finalizar toda la carrera de obstáculos.
¡Siempre puede personalizar las actividades al gusto de su hijo y crear sus propias actividades para agregar al curso de rayuela y mezclarlo! Para obtener más ideas divertidas para el verano, consulte esta lista de otras actividades al aire libre que su hijo puede hacer para quemar algo de energía este verano:
- Juega con los aspersores (¡no olvides el protector solar!)
- Da un paseo por el barrio
- Crea un torneo cornhole
- Practica deportes como fútbol, baloncesto, kickball y más.
- Juega juegos como la etiqueta congelada o las escondidas con tus hermanos
¡Comenta a continuación si tienes alguna idea divertida de juegos al aire libre para jugar este verano!
Beneficios de la actividad física
Es importante que su hijo trate de realizar 60 minutos de actividad física todos los días. Los niños pueden realizar 60 minutos de actividad física al día realizando actividades divertidas al aire libre con sus hermanos o amigos. Es importante estar físicamente activo porque hay muchos beneficios para la salud al estar físicamente activo. Los beneficios de la actividad física incluyen:
- Desarrollar músculos y huesos fuertes
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
- Ayudar con la pérdida de peso o el mantenimiento del peso.
- Aumento de los niveles de energía.
- Ayudar a las personas a sentirse más felices
- Mejorando la salud de la piel
- Mejorando la memoria y la salud del cerebro.
- Mejor calidad de sueño y relajación.
- Reducir el dolor
La conclusión es que la actividad física conlleva muchos beneficios para la salud. Intente incorporar 60 minutos de actividad física para ver todos los beneficios que tiene para ofrecer. Ahora que los niños quemaron un montón de energía con actividades al aire libre, ¡es hora de recargarlos! A continuación se presentan algunas ideas de bocadillos saludables y fáciles para probar en casa con sus hijos que los llenarán y los mantendrán satisfechos. Estas recetas también son excelentes para los adultos que necesitan algo nuevo de emoción en su rutina de bocadillos.
Ideas de refrigerios saludables y fáciles para niños
Quesadilla de mantequilla de maní y plátano
Ingredientes:
1 tortilla de trigo integral
1/2 plátano, en rodajas
2 cucharadas. mantequilla de maní u otra mantequilla de nueces / semillas
1/8 cucharadita de canela
Instrucciones: Unte la mantequilla de maní en la tortilla. Coloque capas de rodajas de plátano sobre mantequilla de maní. Espolvorea canela sobre los plátanos. Doblar por la mitad y cortar en triángulos. Cualquier mantequilla de nueces se puede sustituir por mantequilla de maní.
Batido de bayas
Ingredientes:
2 tazas de espinaca fresca
2 tazas de bayas mixtas congeladas
1 taza de yogur natural
1 taza de leche descremada o baja en grasa o alternativa a la leche
1 cucharada. miel
Instrucciones: Agregue todos los ingredientes y mezcle hasta que quede suave, aproximadamente 1 minuto. Dividir uniformemente en 4 vasos. ¡Disfrutar!
Corteza de yogur helado
Ingredientes:
Cualquier sabor de yogur bajo en grasa, regular o griego.
Fruta picada de su elección, arándanos y fresas
Ingredientes de su elección como: coco rallado, chispas de chocolate amargo, mantequilla de maní derretida
Granola o cereal triturado, de cualquier sabor
Instrucciones: Esta receta no tiene medidas porque puedes usar tanto o tan poco como quieras. ¡Se creativo! Use cualquier aderezo que le guste, como coco rallado, chispas de chocolate amargo, mantequilla de maní derretida y más. Cubra una bandeja para hornear con papel pergamino. Extienda el yogur de manera uniforme sobre papel pergamino. Espolvoree fruta y granola encima. Congele de 2 a 4 horas o hasta que se congele. Romper en pedazos. ¡Disfrutar!
Hormigas en un tronco
Ingredientes:
4 tallos de apio, enjuagados y cortados en trozos de 2 pulgadas
2 cucharadas de mantequilla de maní u otra mantequilla de nueces / semillas
1 puñado de pasas o arándanos secos
Instrucciones: Use un cuchillo de mantequilla para untar la mantequilla de maní en los tallos de apio de manera uniforme. Coloca las pasas en la mantequilla de maní a lo largo del apio para imitar a las hormigas. ¡Disfrutar!
Escrito por: Emily Arras, pasante dietética del estado de Iowa
Referencias utilizadas:
- ¿Cuánta actividad física se necesita? (Dakota del Norte). Obtenido el 2 de junio de 2020 de https://www.choosemyplate.gov/resources/physical-activity-amount
- Semeco, A. (2017, 10 de febrero). Los 10 principales beneficios del ejercicio regular. Obtenido el 2 de junio de 2020 de https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
