Para muchas personas, depender de los alimentos y comer como una forma de aliviar el estrés es una práctica común. Esto a menudo se denomina alimentación emocional y puede verse diferente para todos, pero algunas características típicas incluyen:
- Hambre que es repentina y urgente.
- Antojos de alimentos específicos, generalmente por esos alimentos reconfortantes.
- Hambre junto con emociones negativas como ira, frustración, estrés, tristeza, etc.
- Comer inconscientemente y sin saber cuánto está comiendo.
- Elegir seguir comiendo incluso si se siente lleno.
Si alguna de estas características le suena familiar, es posible que haya experimentado una alimentación emocional en un momento u otro. ¡Pero no se preocupe! Tenemos algunos consejos para ayudarlo a encontrar formas de reducir su estrés y ansiedad, sin depender de la comida.
- Practica la alimentación consciente. Mientras disfruta de una comida o un refrigerio, consulte con usted mismo. Concéntrese en la comida y en cómo sabe / siente. ¿Satisface tu hambre o tu antojo? Te sientes lleno? ¿Qué otras emociones estás sintiendo?
- Encuentre otra salida para aliviar estas emociones. ¿Cuáles son algunos de sus pasatiempos e intereses? Considere la posibilidad de leer, trabajar en el jardín, escuchar o tocar música, yoga o meditación, caminar, hacer manualidades, etc. Cualquier cosa que sepa que disfruta y puede relajarlo es una manera perfecta de obtener algo de alivio de su estrés y otras emociones negativas.
En Operation Food Search, participamos en las actividades de los miércoles de bienestar cada semana para mejorar nuestra salud en general. ¡La semana pasada, decoramos y colocamos suculentas en macetas! Fue una actividad rápida y fácil que proporcionó un gran descanso mental al mediodía. ¿Quieres probar esto en casa? Esto es lo que necesitará:
- Pintura acrílica de cualquier variedad de colores con pinceles.
- Macetas de terracota
- Plantas suculentas
- Tierra para macetas y cucharas
¡Pinta / decora tu maceta a lo que tu corazón creativo desee! Después de que la pintura se seque, ponga una cucharada pequeña de tierra para macetas en el fondo de la maceta. Apriete suavemente el lado de la suculenta para sacarla del recipiente y transferirla a una olla nueva. Empuje la tierra hacia abajo y agregue más según sea necesario. Riegue cada pocas semanas o una vez que la tierra esté completamente seca. ¡Colócalo en un lugar soleado y disfruta de tu nuevo amigo verde!
¿Qué otros métodos usas para aliviar el estrés?